Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Трицепс. Трицепс? Трицепс!!!

Автор: admin от 22-10-2010, 05:07
 (голосов: 0)
Одной изпроблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышцапод названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека,целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышцазадействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, чтоестественно сказывается на форме рук!
Когда рукиопущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указатьдорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательскитрястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Многие пытаютсяскрыть этот недостаток с помощьюодеждыс рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы.

Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим многоместа, является разгибание руки в наклоне.

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполненияупражнения.Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положитеодну руку набедро впереди стоящей ноги (одноименные рука инога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча сполом (Фото 1).

Фото 1

Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, навдохе, согните. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантелидолжен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное ипродолжите выполнение, но уже другой рукой.

Фото 2

Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Поэтомустарайтесь избегать возможныхошибок:

- локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз;

- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении;

- округление спины;

- большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнениевыполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса.

Стрейчинг трехглавой мышцы

В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегканадавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3).

Фото 3

Удачи!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php