Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Балансируя на грани

Автор: admin от 23-10-2010, 05:39
 (голосов: 0)
Если увас дома есть большой мяч, можно придумать с ним очень много разнообразныхупражнений, а не использовать его лишь как развлечение для детей илидополнительное сидячее место.
Кроме того,такой мяч внесет новизну в ваши занятия фитнесом и поможет укрепить связки имышцыпозвоночника. Во время выполнения упражненийна мяче вы не только сосредотачиваетесь на технике самогоупражнения, но еще истараетесь с него не упасть, то есть удерживаете равновесие. А это можносделать только за счет глубоких мышц, или мышц стабилизаторов.

Этимышцы в повседневной жизни помогают сохранятьвертикальное положение позвоночника при передвижениях и правильнокорректировать ответные реакции в зависимости от ситуаций. Они находятсяглубоко внутри организма, и проработать их можно, только используяупражненияна равновесие, когда они находятся в постоянном напряжении, моментальнокорректируя положение тела в пространстве.

Исходное положение: сидя на мяче, мышцы спины и живота напряжены, подбородоквниз не опускается, прямые руки разведены в стороны. Старайтесь сохранить уголв коленях 90 градусов (Фото 1).

Фото 1
Совсем немного оторвите одну ногу от пола и постарайтесь сохранить при этомравновесие, т.е. исходное положение (Фото 2).

Фото 2

Упражнениеможно усложнить:
- скрестив руки на груди (это исключит возможность балансировать за счет рук);
- выпрямив до параллели с полом поднятую ногу (колени соединены) (Фото 3);
- используя и то, и другое одновременно.

Фото 3

Естественно, что неправильным будет такое выполнение данногоупражнения,которое будет вести к нарушению полного равновесия. Вы должны правильноудерживаться на мяче и не «съезжать» в сторону.

Если вы уже стали виртуозом в выполнении этогоупражнения, то для приданияостроты ощущений можно закрыть глаза. Слабо?
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php