Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Скажем нет! дряблым рукам

Автор: admin от 26-10-2010, 14:45
 (голосов: 0)
Существуетдостаточно много упражнений для проработки мышц задней части рук. Однако естьабсолютно ошибочное мнение, что проработка трицепса увеличивает их объем.
Помните: упражнения с небольшим весом приводят лишь к гармоничному и пропорциональномуразвитию тела.

Чтобы не стало очень скучно от выполнения одних и тех же движений, пусть даже иэффективных, необходимо периодически менятьупражнения, что поможет недопустить привыкания к одному типу нагрузки на мышцу.

Так что вперед, к совершенству!

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполненияупражнения.

Займите исходное положение:

• лежа на коврике, согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу. Одна рука сгантелью согнута в локте, который направлен строго вверх. Вторая фиксируетлокоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии (Фото 1).

Фото 1


• не совершая резких движений на выдохе, выпрямите руку в локте, а затем навдохе возвратите её в исходное положение (Фото 2).

Фото 2

Сделайте 2-3 подхода, выполняя по 15-20 повторений каждой рукой.

Внимание! Если Вы чувствуете жжение при совершении менее 15 повторов упражнения, возьмитевес поменьше, в противном случае Ваши рукиначнут «расти»!

Следите за тем, чтобы гантель не ходила из стороны в сторону, иначе вы можетеударить себя по лицу.

Как известно, эффективностьупражнения зависит от правильной техникивыполнения. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок (Фото 3):

- локоть рабочей руки уходит либо назад, либо вперед;

- сильно прогибается поясница из-за расслабленияпресса;

- раскачивается гантель в процессе выполненияупражнения (чтобы этого избежать,фиксируйте виртуальными точками начало и конецупражнения);

- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении.

Удачи!

Фото 3Готовимся к весне!Желаниеиметь круглые и упругие ягодицы рано или поздно возникает у любой женщины. Апоскольку эта часть нашего тела вызывает еще и значительный интерес у мужскойчасти населения, большинство представительниц прекрасной половины человечестваближе к весне начинает искать различные способы привести ягодицы в тонус.
Временипосещать фитнес-клубы, как всегда, нет, авеснавсе приближается и приближается. Не унывайте! Сегодня мы предлагаем вспомнитьодин прекрасный способ подкачать интересующую нас область - упражнение«Выпады».

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки на поясе, спина и животнапряжены. Правой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобыпотом, опускаясь на колено, Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью ибедром как правой, так и левой ноги (Фото 1).

Из исходного положения опуститесь вниз. Критерием правильности выполнения будетслужить колено переднейноги, которое не должно выходить за проекциюноска. Следите за углом в этом же колене, он должен оставаться тупым, т.е. неменее 90 %. Пятка задней ноги опускаться на пол не должна (Фото 2).

При подъеме постарайтесь опираться на пятку передней ноги, а заднюю ногурасслаблять и использовать ее только для равновесия.

Не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держите прямо, рукидвигаются свободно, помогая сохранять равновесие. Оптимальное количествоповторений - два-три подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

При выполнении этогоупражнения не достаточно просто подняться. Наилучшегорезультата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилий,сознательно напрягая работающиемышцы и направляя всю Вашу энергию навыполнениеупражнения. Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме —выдох.

Избегайте следующих ошибок:

- вынос колена за стопу;

- наклон корпуса вперед;

- смещение точки опоры на носок впередистоящий ноги. (Фото3)

Удачных тренировок!

Фото 1

Фото 2

Фото 3
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php