Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Формируем грудь

Автор: admin от 25-10-2010, 19:10
 (голосов: 0)
Еслисреди мужчин провести опрос, задав риторический вопрос: «Какая часть женскоготела является для них наиболее привлекательной?», то результаты окажутся вполневпечатляющими: ноги, ягодицы, глаза.… Этот список можно продолжать, нолидирующее или призовое место всегда будет отводиться женской груди – символуматеринства и красоты.
Наверное,поэтому женщины всегда стремились поддерживать грудь в превосходном состоянии,вспоминая рецепты бабушек, тонизируя кожу лосьонами и балуя себя массажем. Припосещении фитнес-клуба практически каждая девушкастремится, помимо выполнения упражнений на ноги и ягодицы, уделить вниманиемышцам груди.

И это не случайно. Ведь укрепляя мышцы груди, можно изменить форму грудивообще: мышцы помогают «приподнять» грудь, т. к. молочная железа и жироваяткань под собственным весом растягивают кожу. Выполняяупражнения на мышцыгруди, вы улучшите кровоснабжение кожи, а сильные и немного увеличенные мышцысоздадут небольшую прослойку между грудной клеткой и мягкими тканями, врезультате чего молочная железа займет более возвышенное положение.

Нельзя не упомянуть и об оздоровительном эффектеупражненийна укрепление мышц груди. Улучшается кровоснабжение не только грудных мышц, нотакже и грудного и шейного отделовпозвоночника,что особенно важно при шейном и грудном остеохондрозе. То есть, данные упражнения, при их систематическом выполнении, помогут избавиться от ненужныхболей в позвоночнике, связанных с вышеназванными заболеваниями.

Итак, сегодня мы предлагаем Вам упражнение, которое не только задействует мышцыгруди, укрепляя и тонизируя их, но и поможет приподнять грудную клетку (исоответственно всю грудь), за счет небольшого растягивания реберных хрящейгрудной клетки. Для этого Вам понадобится мяч для фитнеса.

Займите исходное положение, для чего расположитесь таким образом, чтобытуловище и голова оказалисьна мяче, а стопы устойчиво стояли на полу.Поднимите руки с гантелями, проверьте, чтобы руки в локтях были немного согнутыи при этом локти направлены в сторону плеч; гантели точно находятся над плечами(фото 1).

На вдохе опустите руки через стороны вниз, не сгибая, но и чрезмерно невыпрямляяруки в локтях. Амплитуда, с которой желательносделать разведение рук – локти опустить немного ниже уровня плеч, но оченьважно, чтобы боковым зрением Вы могли всегда видеть гантели (фото 2).Почувствовав лёгкую растяжку мышц груди, возвращаемся на выдохе в исходноеположение, соединяя руки.

Старайтесь не выпрямлять полностью руки и не запрокидывать голову назад(фото-3). Первоначально, выполняйте это упражнение с легким весом 2-3 подходапо 15-20 раз, концентрируясь на растяжении мышц. В последствии, можно взятьгантели потяжелее, такие, чтобы Вы уставали в интервале 10-15 раз.

Удачи!

Фото 1


Фото 2


Фото 3
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php