Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Фигура к отпуску

Автор: admin от 24-10-2010, 23:53
 (голосов: 0)
Какправило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура заокном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой.Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всегоничего, а свободного времени все равно нет.
В этом случаене каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому чтоони прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени.Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработатьмышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время иподтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы.

Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так,чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол.Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.

Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказалисьна одной линии. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживаяравновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленновыдыхать). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чемподнимались) опуститесь в исходное положение.

Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точкеупражнения,как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений вэтом отделе позвоночника.

Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Выполните это упражнение досостояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Если Выделаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом сфотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнятьупражненияс «отягощением».

Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, нерасстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Попробуйтеделать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Внем работают те же мышцы, но выполнить его легче.

Хорошего Вам отпуска.

Исходное положение


Конечное положение


Неправильное положение
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php