Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Фитнес с мячом

Автор: admin от 29-09-2010, 13:00
 (голосов: 0)
Мы ужеговорили о ценности физических упражнений для мышц спины,а также о том, чтоиногда необоснованно забываем следующее: красивая фигура - это не толькорезультат уменьшения содержания жира во всем теле.
Иногда стоитрасправить плечи, втянуть живот и вдруг… - о чудо! - появилось нечто,напоминающее заветную цель: красивую фигуру. Однако стоит забыться ирасслабиться - и все возвращается в исходное положение.

Как же закрепить достигнутые результаты и сохранить красивую фигуру надлительное время?

Cекрет в том, что помимо физических упражнений для так называемых поверхностныхмышц, необходимо укреплять более глубокие мышцы, которые отвечают за сохранениеположения позвонков относительно друг друга в любом положении. Этого можнодобитьсяупражнениями на удержание равновесия. Одно из таких упражнений мыпредлагаем Вам сегодня. Для этого Вам потребуется мяч для занятий фитнесом.

Исходное положение: лечь на мяч животом, опустить руки и ноги на пол. В течениевсегоупражнения постарайтесь не задирать голову вверх, смотрите в пол так,чтобы голова являлась своего рода продолжением линии спины.

Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Рука и нога должны бытьабсолютно прямыми и натянутыми. Задержитесь наверху и опустите руку и ногу.

Теперь другую пару: левая рука вместе с правой ногой вверх, задержать иопустить. Чередуя руки и ноги, сделайте в медленном темпе несколько подъемовкаждой пары, контролируя технику и акцентируя внимание на пояснице.

Постарайтесь сохранять равновесие за счет напряжения всех мышц туловища, приэтом позвоночник должен быть прямым и не искривляться. Если Вам это не удаетсясделать сразу - не отчаивайтесь, просто уменьшите амплитуду.

Постарайтесь продержаться как можно дольше, потому что это упражнение отличнотренирует все мышцы спины, формируя великолепную осанку, а проработка глубокихмышц за счет балансирования на мяче позволит сохранять правильное положениетела долгое время.

Исходное положение


Конечное положение


Неправильное положение
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php