Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Укрепляем колени

Автор: admin от 13-10-2010, 05:38
 (голосов: 0)
Каждыйиз нас, хоть раз в жизни, сталкивался с проблемами в суставах, не говоря уже обобыкновенном хрусте в коленках, который возникает во время физических упражнениях или ходьбы по лестнице.

Специалисты выдвигают разнообразные версии происхождения этих проблем: отгенетики до недостаточной разминки. При этом, одни запрещают какие-либонагрузки на больной сустав, другие рекомендуют, третьи - вообще ничеговразумительного сказать не могут. Однако все согласны с тем, что легчепредупредить, чем восстанавливать. Поэтому прежде чем выполнять какие либофизическиеупражнения, в которых нагрузка на суставы больше чем обычно, нужноукрепить эти суставы.
Как же суставыукрепляются? Если не вдаваться в серьезное изучение анатомии и физиологиисустава (оставим это специалистам) можно сказать, что благополучие суставазависит от состояния мышц и связок, окружающих его. Но если мышцы мыпрорабатываем различнымиупражнениями, в которых они работают и, как следствие,укрепляются, то как же нагрузить связки? Связки, окружающие сустав, будутукрепляться, если мы будем делать упражнение медленнее, чем обычно, или что ещелучше - будем задерживаться на 1-2 сек. в исходном и конечном положении упражнения.

Сегодня мы займемся коленными суставами, и сделаем упражнение, которое оченьхорошо решает проблему укрепления сустава. Для этого Вам потребуется мяч истена.

Встаньте таким образом, чтобы Вы опирались нижней частью спины на мяч, а мяч -на стену. Расположите ноги на ширине плеч под локтями вытянутых рук. Затемпримите исходное положение с опущенными руками. На вдохе опуститесь вниз допрямого угла в коленном суставе, задержитесь в этом положении на 1-2 сек, азатем, выдыхая, поднимитесь вверх. Старайтесь не выдвигать колени вперед и неотрывать пятки, при этом удерживайте все мышцы туловища в напряжении, сохраняяравновесие. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Если у Вас не получается 15-20раз или заболели колени, попробуйте выполнять меньшее количество повторений,постепенно увеличивая их с каждой тренировкой. Если Вы хотите увеличитьнагрузку, то можно взять в руки груз и также выполнять приседания.

В этом упражнении не только укрепляются мышцы и связки окружающие коленныйсустав, но и мышцы, формирующие осанку, однако это происходит при условии, чтоВы стараетесь напрягать мышцы туловища, сохраняя равновесие. А вот если Вы ещеподставите под одну из стоп маленький мяч…, но это уже другая история.

Исходное положение



Конечное положение


Неправильное положение
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php