Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Упругие бедра и ягодицы

Автор: admin от 18-10-2010, 11:42
 (голосов: 0)
Какчасто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуютсяпочти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневныхутомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложныхзамысловатых упражнений. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврамиолимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие издоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Даже если у Вас нетвремени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и вдомашних условиях поддерживать свое тело в форме. Все дело лишь в Вашемжелании.
Наша цель —открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступныенехитрыеупражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьмаэффективны и полезны для здоровья. Таких упражнений очень много, и, что оченьважно, выполнить их может каждый. К тому же Вам не потребуется многопространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения,да и времени Вы затратите совсем немного. Еще одна «изюминка» таких упражненийсостоит в том, что они комплексные, т.е. включают в работу сразу несколькогрупп мышц. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но приэтом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д.

Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Основной акцент будетсделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь,Вы также укрепите руки и пресс.

Начнем с исходного положения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопаткисведены, плечи опущены. Руки поднимите вверх. Теперь на 4 счета нагибайтесьвниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а рукипродолжали линию спины, т.е. находились постоянно вровень с ушами. Стопы должныбыть плотно прижаты к полу. Если на первых парах очень тяжело удерживать рукивытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Итак,выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникойвыполненияупражнения, увеличьте счет до двух. Мы рекомендуем Вам сделать неменее трех подходов по 12-15 наклонов. Если же физические тренировки уже давностали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справилисьбы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив наверхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или жевзять в руки гантели. В качестве гантелей всегда можно использовать любыенебольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках.

Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Длятого чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуютсянешуточные усилия. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочетсяопустить руки, заноют ножки. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, ичем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Так что Вы сможете смелорассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит,Ваша фигура будет в безопасности. К тому же прибавится приятное чувствогордости за свою силу воли!

Исходное положение



Конечное положение


Неправильное положение
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php