Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Пятница

Автор: admin от 5-10-2010, 05:05
 (голосов: 0)
Упражнение 1. И. п. — сидя, ноги согните в коленях и слегкаразведите в стороны, руки положите на колени. На счет 1 наклоните головуназад, 2 — вперед, прижимая подбородок к груди. Во времяупражнения старайтесьдержать спину прямой, выполняя движения только за счет работы мышц шеи.Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя или стоя. На счет 1 наклоните головук левому плечу, 2 — вернитесь в и. п., 3 — наклоните голову к правому плечу, 4— вернитесь в и. п. Приповоротах головы старайтесь сохранять спину прямой, а голову не наклонять нивперед, ни назад. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя или стоя. На счет 1 повернитеголову вправо, 2 — вернитесь в и. п., 3 — поверните голову влево, 4 — вернитесьв и. п. При поворотах головыследите, чтобы спина оставалась прямой, а голова не отклонялась ни назад, нивперед. Если это не удается, делайте упражнение сидяна стуле, прижав спину к спинке стула. Повторите упражнение 15 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 сделайтекруговое вращение головой вправо, 3—4 — влево, 5 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 10 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, левую руку в сторону. На счет 1,опуская кисть, наклоните голову вперед, 2 — вернитесь в и. п. Выполнитеупражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз в каждую сторону.Упражнение 6. И. п. — стоя, руки на пояс. На счет 1—2 наклонитеголову назад, потом поверните ее влево, 3 — вернитесь в и. п. Проделайте то жесамое в другую сторону. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 7. И. п. — лежа на левом боку, левую руку вверх,правой рукой упор спереди или правую руку вниз (последнее положение болеетрудное). На счет 1—2 перевернитесь на живот, 3—4 — вернитесь в и. п.Проделайте упражнение 8 раз.Упражнение 8. И. п. — сидя на полу, опираясь сзади прямымируками. Между ступней поставьте какой-нибудь предмет, на счет 1— 4 старайтесьзажать его ступнями и передвинуть как можно ближе к себе, 5 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 9. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Насчет 1 сделайте полуприсед на правой ноге,одновременно отставив левую ногу в сторону и на носок, 3 — выпрямите правуюногу, постепенно подтягивая левую, сильно упираясь носком в пол. Повторите тоже другой ногой. Выполняйте упражнение 8 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя на полу, ноги вместе. На счет1—4 постарайтесь как можно сильнее «сжать» ногами невидимый предмет. Моментмаксимального напряжения попытайтесь удержать в течение нескольких секунд.Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя прямо, взять в руки тяжелый предмет.На счет 1—4 сгибая руку в локте, поднимите руку с предметом в сторону до уровнягруди, 5 — вернитесь в и. п. Выполняйте не торопясь.Повторите упражнение 3 раз.Упражнение 12. И. п. — стоя между двух стульев с высокимиспинками. На счет 1 обопритесь на спинки стульев предплечьями, 2— 3 — подтянитеколени к груди и попробуйте повиснуть, 4 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 6—8 раз.Упражнение 13. И. п. — сидя или стоя, ладони и пальцы прижмитедруг к другу. На счет 1—2 — попытайтесь, прижав плотно ладонидруг к другу, отгибать пальцы как можно дальше, 3—4 — отведите вперед,потом в стороны большие пальцы, 5—6 — расслабьте мышцы. Повторите 8—9 раз.Выполните упражнение на расслабление мышц. Ноги вытянитевперед с упором на пятки. На протяжении всегоупражнения стопы в голеностопныхсуставах и пальцы ног остаются свободными. Напрягите мышцы голени и бедер,напряженными мышцами медленно сгибайте гони в коленныхсуставах. Не снимая напряжения, медленно разогните ноги в коленных суставах,сильно утомите их, затем резко снимите напряжение. Мышцы расслабятся. Одновременномысленно дайте команду: «Мои ноги расслаблены, тяжелые, теплые». Повторитекоманду три раза. Снова примите первоначальное положение. Вытяните левую ногувперед и легко поверните стопу вовнутрь (на протяжении всегоупражнения мышцыголени и стопы не напрягаются). Напрягите мышцы бедра и напряженными мышцамимедленно поверните ногу в одну, а потом в другую сторону. Утомите мышцы. Резкоснимите напряжение и расслабьте мышцы под команду: «Мои ноги расслаблены,тяжелые, теплые». Повторите команду три раза. Постарайтесь,чтобы другая нога, как и все остальные мышцы во времяупражнения ненапрягались. Такое же упражнение выполните левой ногой.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php