Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Суббота

Автор: admin от 15-10-2010, 09:53
 (голосов: 0)
Упражнение 1. И. п. — сидя в упоре. На счет 1 вытяните левуюногу вперед, 2 — вернитесь в и. п., 3 — вытяните правую ногу вперед, 4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, руки в стороны, ноги поджаты. Насчет 1 вытяните вперед левую ногу, 2 — вытяните правую ногу. Старайтесь рукамине опираться. На счет 3 подтяните левую ногу обратно, 4 — подтяните правую,стараясь двигаться на ягодицах. Выполните упражнение 6—7 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя в упоре. «Нарисуйте» ногой круг вбоковой плоскости (движение в тазобедренном суставе): 1 — вытяните ногувперед, 2 — приподнимите ногу и таз, 3—7 — «нарисуйте» ногой круг, 8 —вернитесь в и. п. Проделайте то же с другой ногой. Повторите упражнение 8—10раз.Упражнение 4. И. п. — стойка с сомкнутыми носками. На счет 1подтяните ногу к себе, одновременно приподнимая таз, 2 — вернитесь в и. п. При выполненииупражнениястарайтесь, чтобы ноги были вместе, пятки не поворачивайте в сторону, плечи неподнимайте. Проделайте то же с другой ногой. Повторите упражнение 5—7 раз.Упражнение 5. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок.На счет 1—2 поднимите ноги и таз в стойку на лопатках, 3 — не опуская таз,коснитесь носками пола за головой, 4—5 — вернитесь в и, п. Повторите упражнение8 раз.Упражнение 6. И. п. —- лежа наспине, руки положите на затылок. Закрепите стопы. На счет 1—2 сядьте, 3—4 —вернитесь в и. п. Попробуйте сделатьэто же упражнение при поднятых вверх руках. Повторите по 5 раз с опущенными и споднятыми руками.Упражнение 7 (рис. 2Л). И. п. — лежа на спине, руки вдольтела. На счет 1—2 сгибая ноги, медленно сядьте, 3—4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на спине, рукина затылке. На счет 1—2 поднимая прямые ноги, сядьте, 3—4 — медленно опускаяих, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнения 7—8 направлены на укрепление мышц живота. Чтобыдобиться максимального эффекта, можно делать их с надувными или набивнымимячами, которые удерживаются ногами при их подъеме, или руками при подниманиитуловища.Упражнение 9. И. п. — стоя, руки вытянуты вперед перед грудью.Имитируйте руками взмахи, как при плавании кролем, по 30 секунд, старайтесьнапрягать мышцы. Расслабьте мышцы и повторите упражнение 5—8 раз.Упражнение 10. И. п. — основная стойка. Делайте движения руками,имитируя гребки вниз и назад, по 30 секунд. Расслабьте мышцы и повторитеупражнение 5—8 раз.Упражнение 11. И. п. — основная стойка. Делайте движения поочереднокаждой рукой, имитируя гребки вниз и назад, по 30 секунд. Расслабьте мышцы иповторите упражнение 8—10 раз. Упражнение 12. И. п.— стоя, руки вытянуты вперед перед грудью, ладони внутрь, пальцы соединены.Делайте быстрые движения руками внутрь-скрестно, какбы обнимая себя в течение 30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите упражнение 10раз.Упражнения 9—12 будут более эффективными, если их выполнятьв воде. Старайтесь выполнять их как можно быстрее. Повторяйте каждоеупражнение до 12 раз с отдыхом до одной минуты, но не в коем случае не делайтеих через силу.После серии сегодняшнего комплекса полезно сделать упражнениена расслабление мышц груди, которое приведено выше (см. четверг, втораянеделя).
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php