Медицинский портал - все о здоровье

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ Жим гантелей над головой - одно из лучших упражнений для развитиясреднего и переднего пучков дельтовидной мышцы. ВЫПОЛНЕНИЕ И-и-раз! Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу.

Упражнение 1. И. п. — сидя, упираясь руками сзади. На счет1— 2 поднимите правую ногу махом как можно выше, 3—4 — опустите, 5—С —поднимите левую ногу, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.

руки уменьшить. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобыне нагибаться и не сгибать поднятую ногу. Проделайте то же на левой ноге.Повторите упражнение по 8 раз.Упражнение 2 (рис. 7). И. п. — присядьте с опорой на руки.

Упражнение 1. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, прижатык груди, руки на коленях, спина и шея чуть согнуты. На счет 1— 2 прогнитесьсначала в области поясницы, 3—4 — прогнитесь в области груди, 5—6 — шеи, 7—8вернитесь в и.

Упражнение 1. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, рукиперед собой. На счет 1—4 наклонитесь вперед, одновременноотводя руки как можно дальше за спину, 5—6 — вернитесь в и. п. При наклонахстарайтесь прогибаться в пояснице.

Ни для кого не секрет, что грудь - самая нежная и уязвимая часть женского тела. Поэтому предотвратить проблемы легче, чем потом пытаться решить их. У груди немало “врагов”, которые делают ее некрасивой и дряблой.

№ 4 такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. double step touch с правой 1шаг правой вправодва круга двумя руками в сторону движения (по часовой стрелке) 2приставить левую к правой3шаг правой вправо4приставить левую к правойwalking вперед с правой 5шаг правой впередсвободная работа рук как в марше6шаг левой вперед7шаг правой вперед8левая в сторону на носоккруг двумя руками в сторону левой ноги (против часовой стрелки)2.

Упражнение 1. И. п. — сидя в упоре. На счет 1 вытяните левуюногу вперед, 2 — вернитесь в и. п., 3 — вытяните правую ногу вперед, 4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, руки в стороны, ноги поджаты.

Упражнение 1. И. п. — сидя, обхватите руками нижнюю часть бедер.На счет 1—4 перенесите центр тяжести с одной половины тела на другую за счетраскачиваний, 5—8 вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 1. И. п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелыйпредмет, локти прижаты к бедрам. На счет 1 не отрывая локтей поднимите предмет к груди, 2 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.