Медицинский портал - все о здоровье

Очень мало областей человеческой деятельности, где можнобыло бы обойтись без рук. И как много домашних, а иногда и профессиональныхдел ложится на женские руки. Мы должны уметь делать все или почти все и приэтом сохранить свои руки сильными, гибкими и красивыми.

ПонедельникВы закончили две недели упражнений. Кто-то из вас добился болеезаметных результатов, кто-то достиг меньшего. Это зависит от вашего прилежанияи от того, в какой форме вы были, когда приступили к занятиям.

Ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег и прыжки через скакалку. Практически каждая женщина попробовала свои силы в любом из перечисленных видов физической активности в разные периоды своей жизни. Они являются наиболее естественными формами физических упражнений.

Привестисебя в должную физическую форму — задача не из легких. И дело даже не всегда втрудолюбии и усердии, с которым Вы занимаетесь физкультурой. Очень важно уметьграмотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений.

   Предлагаемые комплексы упражненийнаправлены на укрепление мышц живота, ипри соблюдении правил аэробнойтренировки - на сжигание жира в областиработающих мышц.    Передвыполнением упражнений надо провестиразминку.

Известно такое изречение. Чем больше у нас дел, тем большемы их успеваем сделать.Не исключено, что на вашем пути будут неудачи и огорчения,может быть даже желание бросить и остаться такой, какая вы есть, посетятмысли, что вы ни на что неспособны.

“СКРУЧИВАНИЯ” (Crunches) Выполнение Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобыступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища,взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайтеподнимать голову и плечевой пояс.

Вбольшинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразунесколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличиепродуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшисьдомой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудьвкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее.

Упражнение 1. И. п. — лежа на спине. На счет 1 перейдите в положение сидя взмахом рук с одновременным приподниманиемразведенных в стороны ног и касанием руками носков. Это упражнение необходимоделать энергично.

Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, руки в стороны,ладонями вниз, ноги вместе. На счет 1—2 поднимите ноги вертикально вверх,одновременно опираясь ладонями о пол, 3—4 — опустите ноги вправо от себя, 5—6 —влево от себя, 7—8 — вернитесь в и.