Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
Медицина онлайн - медицинская библиотека » Похудение » Статьи по фитнесу » Упражнений без гантелей для укрепления мышц рук и груди
советуем посмотреть

Упражнений без гантелей для укрепления мышц рук и груди

Автор: admin от 26-10-2010, 17:07
 (голосов: 0)
1. Наиболее простой вариант отжиманий.- исходное положение - сед на бедре, руки на полу чуть шире плеч
а) пальцы рук направлены вперед (мышцы рук)
б) пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди)
в) пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди)г) ладони стоят рядом друг с другом (большие пальцы касаются), пальцы направлены вперед (трицепс)- сгибания и рзгибания рук. 10-20 раз.ОБЯЗАТЕЛЬНО сесть на другое бедро и повторить всеупражнения, т.к. в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.2. Второй по сложности вариант отжиманий, рекомендуется средне статистическому человеку- исходное положение - упор стоя на коленях, руки на ширине плеч или немного шире
а) пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс)
б) пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди)
в) пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди) - сгибания и рзгибания рук. 10-20 раз.- можно выполнять на 4 счета: "раз" - согнуть руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "два" - согнуть руки до максимального значения, зафиксировать положение; "три" - выпрямить руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" - полностью выпрямить руки.3. Самый сложный вармант отжиманий, рекомендуется только очень подготовленным занимающимся, с сильными мышцами рук- исходное положение - упор лежа, руки на ширине плеч или немного шире
а) пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс)
б) пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди)
в) пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди) - сгибания и рзгибания рук. 5-15 раз.4. - исходное положение - сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх - медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4-5 раз. (мышцы груди)Аналогичное упражнений можно повторить когда руки подняты чуть выше головы, или когда руки ниже данного уровня и пальцы направлены вниз.5. - исходное положение - сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, основание одной ладони давит на основание другой, пальцы согнуты и направлены в разные стороны - медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4-5 раз. (мышцы груди)Давить ладонями друг на друга можно без остановок и попеременно (2-3 секунды сильное напряжение + 2-3 секунды расслабление, локти не опускать и так чередовать 30-60 секунд) www.aerobica.newmail.ru
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php