Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
Медицина онлайн - медицинская библиотека » Похудение » Статьи по фитнесу » Упражнения для растяжения мышц плечевого пояса
советуем посмотреть

Упражнения для растяжения мышц плечевого пояса

Автор: admin от 24-10-2010, 04:40
 (голосов: 0)
 - Встаньте ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и медленно делайте движения руками от себя вперед-вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах. почувствуйте растяжение мышц спины в области лопаток и задержите позу на 10-15сек. затем встряхните и расслабьте руки. Повторите 5 раз. - Встаньте ноги на ширине плеч. Медленно заведите левое предплечье за голову, постепенно сгибая руку в локте, возьмитесь правой рукой за кисть левой и плавно потяните ее вниз. Лучше выполнять упражнение не как на фото, а направить локоть правой руки вниз. Выполнить для другой руки и повторить еще раз. - аналогичное упражнение, но тянуть руку вниз надо не за кисть а за локоть. При это движение происходит не только вниз, но и в противоположную сторону (если как на фото, то правая рука тянет левую руку немного вправо). Выполнить для другой руки и повторить еще раз. - Встаньте ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце так, чтобы руки находились примерно на ширине плеч. Тыльные стороны кистей поверните внутрь, поднимите руки над головой и медленно растягивайте полотенце, не делая никаких рывков. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение, повернув  тыльные стороны кистей наружу. каждый вариант повторите 2-3 раза. - Встаньте ноги на ширине плеч. Правую руку положите на шею около челюсти. теперь, держа голову прямо, медленно нажимайте рукой на мышцы шеи, напрягая их. Держите позу 7-10 секунд. Повторите упражнение левой рукой. Расслабьте руки. Повторите 2-3 раза. - Встаньте ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце за концы и заведите его за голову назад, при этом правая рука над головой, левая на уровне поясницы. медленно растягивайте полотенце. Задержите позу 7-10 секунд. Расслабьте руки. Повторите 2-3 раза. - Стоя или сидя, руки в стороны, ладони направлены вперед . Пружинящие движения прямыми руками назад. Растягиваются грудные мышцы. 10-20 секунд.- Стоя, сидя или лежа на животе, соеденить руки за спиной в "замок". Выполнять пружинящие движения руками вверх. 10-30 секунд.www.aerobica.newmail.ru
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php