Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
советуем посмотреть

Упражнения для укрепления мышц живота

Автор: admin от 7-10-2010, 22:43
 (голосов: 0)
   Предлагаемые комплексы упражненийнаправлены на укрепление мышц живота, ипри соблюдении правил аэробнойтренировки - на сжигание жира в областиработающих мышц.    Передвыполнением упражнений надо провестиразминку. Лучший варианты разминки -бег 15-30 минут, танцевальная программа,велотренажер или велосипед. Разминкапроводится на пульсе 120-150 ударов вминуту, это способствует активизацииаэробных путей энергообеспечения сокислением жиров.    Каждыйкомплекс выполняется около 5 минут,после чего надо растянуть мышцы живота.Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот жеили выполнитьупражнения дляукрепления других мышечных групп.    Общеевремя занятий, направленных наукрепление мышц, обычно составляет 20-40минут (не считая разминки).    Темпвыполнения упражнений для мышц живота -40-45 повторений в минуту. На усилииделается выдох, при принятии исходногоположения - вдох.   Упражнения внутри одного комплексавыполняются из одного и того жеисходногоупражнения (или оченьпохожих) и плавно переходят из одногов другое. Выполняются они без остановокпри смене упражнений.    Заниматься надо 3-7раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чемчерез час после еды; после занятияоколо 2 часов желательно не есть.    Привыполнении упражнений из исходногоположения лежа на полу, ноги согнуты вколенях, руки за головой - очень важно,чтобы поясница была плотно прижата кполу во время всего выполнения упражнения:    Для этогопопытайтесь округлить спину (поясницу)за счет напряжения мышц живота ималенького приподнимания ягодиц отпола. Попробуйте между поясницей иполом поместить свою ладонь - она недолжна туда пролезать.    Упражнения надовыполнять до чувства сильной усталостив работающих мышцах, при длительнойработе мышцы могут начать дрожать - этонормально, еще немного и можетеотдыхать. Если на следующий день у васбудут болеть мышцы - примите горячуюванну (хорошо с морской солью) илипосетите сауну.www.aerobica.newmail.ru
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php