Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
Медицина онлайн - медицинская библиотека » Похудение » Статьи по фитнесу » Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса
советуем посмотреть

Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса

Автор: admin от 27-09-2010, 18:42
 (голосов: 0)
    Исходноеположение - лежа на спине, ноги согнутыв коленях, руки за головой. Поясницаплотно прижата к полу. Стопы стоят наполу на расстоянии ширины плеч. Коленинаправлены в потолок.     1. Из исходногоположения приподнять плечи и лопаткиот пола и вернуться в исходноеположение. Локти все время расправлены;плечи поднимать повыше, но поясницакрепко прижата к полу. При движенииплеч наверх-вперд делается выдох. 10-50раз.     2. Из исходногоположения приподнимание плеч над поломс выводом рук вперед, между колен.Потянуться вперед за руками. Вернутьсяв исходное положение на вдохе, рукивозвращаются за голову. Поясницаприжата к полу. Плечи поднимать повыше.10-50 раз.     3. Из исходногоположения одновременно поднять от полаплечи и ноги и попытаться локтямидотронуться до колен. Колени и стопыостаются на ширине плеч, лопаткиотрываются от пола. На вдохе вернутьсяв исходное положение - стопы поставитьна пол, руки положить на пол. 10-30 раз.     4. Из исходногоположения, одновременно выпрямляя рукии ноги, поднять их вверх и дотронутьсяруками до пальцев ног. Ноги остаются наширине плеч и наверху полностьювыпрямляются. Плечи побольшеподнимаются вверх. На вдохе вернуться висходное положение. 10-30 раз.    5. Повторитьупражнение "1". 10-50 раз.    6. Выполнитьупражнение для растягивания мышцживота (выбрать одно, наиболее удобноедля вас). 30-60 секунд.    Упражнение нарастягивание №1:
    Лечь на спину, руки и ногилежат на полу, руки вверху. Сделатьглубокий вдох и на выдохе потянутьсяруками и ногами в разные стороны.Попытаться почувствовать, какрастягиваются мышцы живота.    Упражнение нарастягивание №2:
    Лечь на живот, руки передсобой упираются в пол, пальцынаправлены на себя, локти направленывперед. Упираясь руками в полприподнимать плечи наверх, живот приэтом остается лежать на полу -поднимаются только ребра понаправлению вперед-вверх. Руки в локтяхне разгибаются. Амплитуда движениямаленькая. Найти то положение тела, прикотором растягиваются мышцы живота. Увас должно быть ощущение, что туловищехочет оторваться от ног на уровне талии. 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php