Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
Медицина онлайн - медицинская библиотека » Похудение » Статьи по фитнесу » Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса
советуем посмотреть

Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса

Автор: admin от 29-09-2010, 17:28
 (голосов: 0)
    1. Исходное положение - лежа наспине, ноги согнуты в коленях, руки заголовой. Поясница плотно прижата к полу.Стопы стоят на полу на расстоянии шириныплеч. Колени направлены в потолок.
    Приподнять плечи и лопатки отпола и вернуться в исходное положение.Локти все время расправлены; плечиподнимать повыше, но поясница крепкоприжата к полу. При движении плеч наверх-впердделается выдох. 10-50 раз.         2.Исходное положение - лежа на спине, руки заголовой, одна нога согнута в колене и стоитна полу, вторая выпрямлена вдоль пола (напол не ложится). На выдохе поднять плечи отпола и одновременно с этим нога, сгибаясь вколене, движется ко лбу. В последней фазедвижения угол между бедром и голенью долженбыть не меньше 90 градусов. Локтирасправлены. Поясница прижата к полу. Навдохе вернуться в исходное положение -плечи и руки ложатся на пол, прямая ногаостается в 5см от пола. 10-30 раз одна ногасгибается, затем наоборот.     3.Исходное положение - лежа на спине, руки заголовой, одна нога согнута в колене и стоитна полу, вторая выпрямлена вдоль пола (напол не ложится). На выдохе поднять плечи отпола и одновременно с этим прямая ногаподнимается вверх. Локти расправлены.Поясница прижата к полу. Вверх ногаподнимается прямой. Плечи и лопаткиподнимать повыше. На вдохе вернуться висходное положение. 10-30 раз одна ногаподнимается вверх, затем другая.     4.Исходное положение - лежа на спине, ногисогнуты в коленях, стопы стоят на полу наширине плеч, прямые руки лежат под головой -одна ладошка лежит на другой. Приподниманиеплеч над полом на максимально возможнуювысоту. Руки остаются прямыми. Подбородок кгруди НЕ прижимать. Выполнять можно поодному разу - на "1" вверх, на "2"вниз в исходное положение; а можно на"1", "2", "3" - пружинящиедвижения вверх, на "4" вниз в исходноеположение. 10-50 раз.     5.Повторить упражнение "1". 10-50 раз.    6.Выполнить упражнение для растягивания мышцживота (выбрать одно, наиболее удобное длявас). 30-60 секунд.    Упражнениена растягивание №1:
    Лечь на спину, руки и ноги лежатна полу, руки вверху. Сделать глубокий вдохи на выдохе потянуться руками и ногами вразные стороны. Попытаться почувствовать,как растягиваются мышцы живота.    Упражнениена растягивание №2:
    Лечь на живот, руки перед собойупираются в пол, пальцы направлены на себя,локти направлены вперед. Упираясь руками впол приподнимать плечи наверх, живот приэтом остается лежать на полу - поднимаютсятолько ребра по направлению вперед-вверх.Руки в локтях не разгибаются. Амплитудадвижения маленькая. Найти то положение тела,при котором растягиваются мышцы живота. Увас должно быть ощущение, что туловищехочет оторваться от ног на уровне талии.  www.aerobica.newmail.ru
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php