Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
Медицина онлайн - медицинская библиотека » Похудение » Статьи по фитнесу » Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса
советуем посмотреть

Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса

Автор: admin от 21-10-2010, 05:21
 (голосов: 0)
     Исходноеположение - лежа на спине,руки под головой, ноги согнуты в коленях иподняты наверх так, чтобы углы междубедрами и телом и между голенями и бедрамибыли по 90 градусов. Ноги соединены вместе.     1. Изисходного положения приподнимать плечивверх как можно выше. Локти все времярасправлены. Ноги неподвижны, обязательнодержать углы в ногах примерно по 90 градусов.Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясницаприжата к полу. На усилии выдох (когда плечиподнимаются вверх). 10-100 раз.     2. Изисходного положения поднимать плечи вверх,выводя прямые руки вперед, потянуться заруками вперед и вернуться в исходноеположение. Ноги остаются неподвижными суглами между бедром и голенью, между бедроми туловищем примерно в 90 градусов. Плечиподнимать как можно выше. Подбородок кгруди НЕ прижимать.  Поясница прижата кполу. 10-100 раз. Можно выполнять по одномуразу - на "раз" вверх, на "два"вернуться в исходное положение. А можно на"1", "2", "3" - пружинящиедвижения поднятых плеч вперед, а на "4"вернуться в исходное положение. Затем можноудержать это положение на 30-60 секунд - плечиподняты, руки тянутся вперед.     3.Исходное положение - лежа на спине, руки заголовой, одна нога выпрямлена вдоль пола (напол не класть), а вторая согнута в колене иподнята так, чтобы углы между бедром иголенью, между бедром и животом былипримерно по 90 градусов. На счет "раз" -поднять прямую ногу вверх и одновременно сэтим поднять плечи вверх. Локти расправлены,согнутая нога неподвижна, подбородок кгруди не прижимать, поясница прижата к полу.На счет "два" - опустить прямую ногу иплечи вниз, возвратившись в исходноеположение. Выполнять в среднем темпе.Прямую ногу на пол не класть. У согнутойноги держать угол между бедром и голенью в 90градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна ногапрямая, а потом столько же раз другой ногой.      4.Повторить упражнение "1" 10-100 раз.    5.Выполнить упражнение для растягивания мышцживота (выбрать одно, наиболее удобное длявас). 30-60 секунд.    Упражнениена растягивание №1:
    Лечь на спину, руки и ноги лежатна полу, руки вверху. Сделать глубокий вдохи на выдохе потянуться руками и ногами вразные стороны. Попытаться почувствовать,как растягиваются мышцы живота.    Упражнениена растягивание №2:
    Лечь на живот, руки перед собойупираются в пол, пальцы направлены на себя,локти направлены вперед. Упираясь руками впол приподнимать плечи наверх, живот приэтом остается лежать на полу - поднимаютсятолько ребра по направлению вперед-вверх.Руки в локтях не разгибаются. Амплитудадвижения маленькая. Найти то положение тела,при котором растягиваются мышцы живота. Увас должно быть ощущение, что туловищехочет оторваться от ног на уровне талии. www.aerobica.newmail.ru
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php