Информационный медицинский портал
Все о здоровье человека.
Справочник болезней и способы лечения.

 
Медицина онлайн - медицинская библиотека » Похудение » Статьи по фитнесу » Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища
советуем посмотреть

Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища

Автор: admin от 13-10-2010, 01:59
 (голосов: 0)
    1. Исходноеположение - лежа на левом боку, левая ногаотведена немного назад, а правая немноговперед. Левая рука опирается о пол, праваяобхватывает талию. Упираясь стопами и левойрукой в пол поднять туловище вверх.Упражнение выполняется только за счет мышцбоковой поверхности туловища, ногамипомогать нельзя. Плечо и бедро правой ногинаправлены точно в потолок - нельзяразворачивать корпус вперед! Задержатьсянаверху на 1-3 секунды и плавно вернуться висходное положение (не падать вниз). Лицо игрудная клетка должны быть направленывперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потомперевернуться на другой бок и повторитьстолько же раз для другой стороны. Причемукрепляются те мышцы, на каком боку вылежите, напряжение мышц вы можетепочувствовать под ладонью, которая лежит наталии.    2. Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в коленях илежат на полу. Руки за головой. На счет "раз"- приподнять плечи вверх как можно выше. Приэтом локти расправлены, корпус неразворачивается, колени соединены,подбородок к груди не прижимать. На счет "два"- опустить плечи вниз, вернувшись в исходноеположение. Можно выполнять пружинящиедвижения вверх на счеты "1", "2","3", а на "4" вернуться в исходноеположение. 10-50 раз колени направлены в однусторону, затем положить колени в другуюсторону и выполнить столько же раз.     3.Исходное положение - лежа на левом боку,левая рука выпрямлена перед собой, праваяза головой, таз немного направлен вперед.Опираясь на левую руку приподнять плечивверх, локоть правой руки движется понаправлению к бедру. Очень важно незаваливаться назад или вперед, движениевыполняется по маленькой амплитуде и четковверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см.Выполняется 10-50 раз лежа только на одномбоку, потом выполняется упражнение "4"и только потом надо будет повернуться надругой бок и выполнить столько же разупражнение "3" и "4".    4.Исходное положение - лежа на левом боку,левая рука выпрямлена перед собой, праваяза головой, таз немного направлен вперед.Опираясь на левую руку, одновременноподнять и плечи и обе ноги. Очень важно незаваливаться назад или вперед, движениевыполняется по маленькой амплитуде и четковверх. Локоть правой руки движется понаправлению к бедру. Выполнить 10-50 раз,затем перевернуться на правый бок ивыполнить сначала упражнение "3", азатем "4" столько же раз, сколько выделали на левом боку.     5.Растянуть мышцы боковой поверхноституловища при помощи любых наклоновтуловища в сторону. 30-60 секунд.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 



Яндекс.Метрика


 
 
< ?php