Медицинский портал - все о здоровье

Сколько неприятностей доставляет нам выпяченный живот. Немногиеиз женщин могут похвастаться плоским, незаметным животиком. Живот становитсянастоящей проблемой особенно после беременности и рождения ребенка.

Упражнение 1. И. п. — сидя на коленях, руки вытянуты передсобой. На счет 1—4 перенесите центр тяжести на руки, одновременно выпрямляяколени и переходя в положение лежа на животе, 5—6 —вернитесь в и. п.

Иногда в процессе работы приходится слушать утверждения, чтозаниматься в домашних условиях трудно из-за нехватки времени и неправильноподготовленного места. Мы не стараемся рекомендовать вам определенное времясуток для занятий, предоставляя вам право выбора.

Упражнение 1 (рис. 32). И. п. — стоя прямо, руки надголовой. На счет 1—3 — согните колени и перейдите в полуприседс одновременным махом руками вперед-вниз-назад, 4—5— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.

Упражнение 1 (рис. 12). И. п. — стоя, ноги вместе, рукисложите перед грудью, ладони соедините. На счет 1—2 поднимите руки вверх, 3—4 —опустите вниз, 5—б — вернитесь в и. п. При опускании и поднимании рук необходимо оказывать давлениеладонями друг на друга.

Упражнение 1. И. п. — стоя в дверном проеме, ноги на ширинеплеч, руки упираются в дверной косяк на уровне груди. На счет 1—2 нажмите накосяк так, будто хотите его раздвинуть, 3 — расслабьте мышцы. Повторитеупражнение 8—9 раз.

Упражнение 1. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 наклонитеголову влево, оказывая сопротивление движению ладонью левой руки, 3—4 —наклоните голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой, 5—6 — вернитесь ви.

ПонедельникВы твердо решили заниматься, настроились на положительнуюволну; едва проснувшись, чувствуете прилив бодрости и сил. Не спешитевскакивать с постели, старайтесь просыпаться медленно. Вы когда-нибудь видели,как просыпается новорожденный или маленький ребенок, у которого еще действуютестественные, врожденные защитные рефлексы и здоровые инстинкты? Сначала онслегка подергает веками, поводит глазками по сторонам, приоткроет один глаз,потом второй и опять их закроет.

Упражнение 1. И. п. — сидя на полу, опираясь руками о полсзади. На счет 1 приподнимите ноги над землей на 10^—20 см, 2 — сделайте«ножницы» вверх-вниз, 3 — «ножницы» в стороны, 4 — круги соединенными ногамивправо, 5 — влево, 6—7 — круги разведенными в стороны ногами, 8 — вернитесь ви.

Как уже говорилось, мы получаем энергию, потребляя углеводы,жиры и белки. Главным поставщиком энергии являются углеводы. В периодинтенсивной работы мышц углеводы перерабатываются организмом, и выделяетсянеобходимая энергия.