Медицинский портал - все о здоровье

Упражнение 1. И. п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелыйпредмет, локти прижаты к бедрам. На счет 1 не отрывая локтей поднимите предмет к груди, 2 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.

Упражнение 1. И. п. — стоя на коленях, руки на затылке. Насчет 1—2 сядьте в таком положении влево от пяток, 3—4 — вправо от пяток, 5—6 —вернитесь в и. п. Привыполнении следите, чтобы колени и ступни были сомкнутыми.

Первые четыре дня мы с вами улучшали осанку, делали стройнымии красивыми ноги, гибкими руки и шею. Чтобы иметь идеальную фигуру, этого ещене достаточно. Поэтому сегодня мы продолжимкомплекс упражнений и укрепим мышцыспины.

ПонедельникЗа три первые недели вы добились значительных результатов,но это не означает, что надо остановится на достигнутом.Тем более, что полныйкомплекс упражнений не закончен.Часто приходится слышать от наших пациенток разговоры: «зачем заниматьсядальше, если мы добились желаемого».

Упражнение 1. И. п. — основная стойка. На счет 1 отведитеправую руку в сторону, 2—4 — сделайте правой рукой восьмерку в боковойплоскости, 5 — вернитесь в и. п. Проделайте то же самое с левой рукой. Можетеусложнить упражнение, сделав его в положении с наклоном плечевого пояса вперед.

ПонедельникГоворят, самое трудное начать. Вы не только начали, но изакончили первую неделю упражнений. Хочу огорчить тех, кто надеялся за этунеделю получить идеальную фигуру. На протяжении первых семи дней вы укреплялиотдельные группы мышц.

Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Насчет 1—2 поднимите прямые ноги вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, ноги согнуты, руки держатся залодыжки с наружной стороны.

ПонедельникОсталась последняя неделя занятий. Теперь почти всеупражненияполучаются без особого труда, вы стали больше чувствовать своетело и контролировать нагрузку. Руки, ноги, шея, спинаповинуются вам с первого раза.

Очень мало областей человеческой деятельности, где можнобыло бы обойтись без рук. И как много домашних, а иногда и профессиональныхдел ложится на женские руки. Мы должны уметь делать все или почти все и приэтом сохранить свои руки сильными, гибкими и красивыми.

ПонедельникВы закончили две недели упражнений. Кто-то из вас добился болеезаметных результатов, кто-то достиг меньшего. Это зависит от вашего прилежанияи от того, в какой форме вы были, когда приступили к занятиям.