Медицинский портал - все о здоровье

Начнем день с дыхательной гимнастики, которая одновременнобудет хорошим закреплением вчерашних упражнений, так как она укрепляет мышцыживота.1. В положении стоя с разведенными и слегка согнутыми в коленяхногами сделайте легкий наклон вперед, руками упритесь в бедра.

Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, рукина животе. На счет 1—2 упираясь затылком в пол, прогните шею и поясницу, неотрывая при этом тела от пола, ноги чуть согнуты в коленях, 3—4 — вернитесь ви. п., 5—6 — оторвав затылок от пола, старайтесь прижать голову к груди, 7—8вернитесь в и.

Упражнение 1. И. п. — стойка, руки на пояс. На счет 1наклоните плечи вперед, 2 — назад, 3 — вправо, 4 — влево, 5 — вернитесь в и. п.Проделайте это же упражнение в положениях: сидя и стоя, руки на затылке.

Один известный философ сказал: «Красота — это открытое рекомендательноеписьмо, авансом завоевывающее нам сердца». Вряд ли сейчас найдется хоть одинчеловек, который хотел бы оспорить эти слова. Быть красивым — древнейшая мечтакаждой женщины.

Упражнение 1. И. п. — сидя, упираясь руками сзади. На счет1— 2 поднимите правую ногу махом как можно выше, 3—4 — опустите, 5—С —поднимите левую ногу, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.

руки уменьшить. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобыне нагибаться и не сгибать поднятую ногу. Проделайте то же на левой ноге.Повторите упражнение по 8 раз.Упражнение 2 (рис. 7). И. п. — присядьте с опорой на руки.

Упражнение 1. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, прижатык груди, руки на коленях, спина и шея чуть согнуты. На счет 1— 2 прогнитесьсначала в области поясницы, 3—4 — прогнитесь в области груди, 5—6 — шеи, 7—8вернитесь в и.

Упражнение 1. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, рукиперед собой. На счет 1—4 наклонитесь вперед, одновременноотводя руки как можно дальше за спину, 5—6 — вернитесь в и. п. При наклонахстарайтесь прогибаться в пояснице.

Упражнение 1. И. п. — сидя в упоре. На счет 1 вытяните левуюногу вперед, 2 — вернитесь в и. п., 3 — вытяните правую ногу вперед, 4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, руки в стороны, ноги поджаты.

Упражнение 1. И. п. — сидя, обхватите руками нижнюю часть бедер.На счет 1—4 перенесите центр тяжести с одной половины тела на другую за счетраскачиваний, 5—8 вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.