Медицинский портал - все о здоровье

Скажите,какиеупражнения составляют Ваш домашний комплекс? Наверное, сначала Вы доседьмого пота занимаетесь нижней частью тела, укрепляя ягодицы и меняя формуног; пресс – безусловно, ему отводите достаточно времени.

N1. Basic step + step touch , хорошо подходит для разминкитакты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. basic stepс правой 1шаг правой впередкруг плечами вперед2левую приставить к правой3шаг правой назадкруг плечами назад4левую приставить к правой5шаг правой впередкруг плечами вперед6левую приставить к правой7шаг правой назадкруг плечами назад8левую приставить к правой2.

Согласитесь,что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается насамой «выдающейся» части тела - ягодицах. Но что делать, если Ваши "нижние90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Какизменить ситуацию? Сегодня мы вам об этом расскажем.

Упражнение 1. И. п. — стоя в дверном проеме, ноги на ширинеплеч, руки упираются в дверной косяк на уровне груди. На счет 1—2 нажмите накосяк так, будто хотите его раздвинуть, 3 — расслабьте мышцы. Повторитеупражнение 8—9 раз.

Для музыкального сопровождения занятий аэробикой чаще всего выбираются музыкальные произведения "квадратного" строения, т.е. такие, в которых музыкальная фраза имеет 4 части (такта), равные по длительности.

Упражнение 1. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 наклонитеголову влево, оказывая сопротивление движению ладонью левой руки, 3—4 —наклоните голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой, 5—6 — вернитесь ви.

1. Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены- наклониться до уровня когда спина будет параллельна полу и выполнять пружинящие движения спиной вверх и вниз по маленькой амплитуде, 50-100 раз2.

Не всепредставительницы прекрасного пола знают, что в погоне за заветными «60» изтрио 90-60-90 вовсе не обязательно выполнятьупражнения для мышц живота, нижнейчасти спины и мучить себя изнурительнымидиетами.

ПонедельникВы твердо решили заниматься, настроились на положительнуюволну; едва проснувшись, чувствуете прилив бодрости и сил. Не спешитевскакивать с постели, старайтесь просыпаться медленно. Вы когда-нибудь видели,как просыпается новорожденный или маленький ребенок, у которого еще действуютестественные, врожденные защитные рефлексы и здоровые инстинкты? Сначала онслегка подергает веками, поводит глазками по сторонам, приоткроет один глаз,потом второй и опять их закроет.

Упражнение 1. И. п. — сидя на полу, опираясь руками о полсзади. На счет 1 приподнимите ноги над землей на 10^—20 см, 2 — сделайте«ножницы» вверх-вниз, 3 — «ножницы» в стороны, 4 — круги соединенными ногамивправо, 5 — влево, 6—7 — круги разведенными в стороны ногами, 8 — вернитесь ви.