Медицинский портал - все о здоровье

Для музыкального сопровождения занятий аэробикой чаще всего выбираются музыкальные произведения "квадратного" строения, т.е. такие, в которых музыкальная фраза имеет 4 части (такта), равные по длительности.

1. Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены- наклониться до уровня когда спина будет параллельна полу и выполнять пружинящие движения спиной вверх и вниз по маленькой амплитуде, 50-100 раз2.

Упражнения для ягодиц Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу.

    Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц плечевого пояса (рук и груди).    В одно занятие слудует выполнить 5-10 упражнений из предлагаемых, а не все сразу.

Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии.Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ Жим гантелей над головой - одно из лучших упражнений для развитиясреднего и переднего пучков дельтовидной мышцы. ВЫПОЛНЕНИЕ И-и-раз! Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу.

Ни для кого не секрет, что грудь - самая нежная и уязвимая часть женского тела. Поэтому предотвратить проблемы легче, чем потом пытаться решить их. У груди немало “врагов”, которые делают ее некрасивой и дряблой.

№ 4 такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. double step touch с правой 1шаг правой вправодва круга двумя руками в сторону движения (по часовой стрелке) 2приставить левую к правой3шаг правой вправо4приставить левую к правойwalking вперед с правой 5шаг правой впередсвободная работа рук как в марше6шаг левой вперед7шаг правой вперед8левая в сторону на носоккруг двумя руками в сторону левой ноги (против часовой стрелки)2.

№5.Исходное положение рук - согнуты перед грудьютакты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. basic stepс правой 1шаг правой впередправая вперед2левую приставить к правойправая согнута перед грудью3шаг правой назадлевая вперед4левую приставить к правойлевая согнута перед грудьюdouble step touch с правой 5шаг правой вправоправую выпрямить в сторону-вверх, левая на пояс6приставить левую к правойсогнуть правую7шаг правой вправоправую выпрямить в сторону-вверх8приставить левую к правой, развернуться на 90° через правое плечо правая на пояс2.

    1. Исходноеположение - лежа на левом боку, левая ногаотведена немного назад, а правая немноговперед. Левая рука опирается о пол, праваяобхватывает талию. Упираясь стопами и левойрукой в пол поднять туловище вверх.