Медицинский портал - все о здоровье

№5. такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. v-step 1правая в сторону-вперед правая в сторону, согнута в локте (90°)2левая в сторону вперед левая в сторону, согнута в локте (90°)3правая назад в и.

    1.Исходное положение - сед упор руками сзади,ноги согнуты в коленях и подняты от пола.Ноги во время всего выполненияупражненияна пол не ставятся. Назад сильноотклоняться нельзя. 4-16 раз.

ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С НАКЛОНОМ ГОЛОВОЙ ВНИЗ ВыполнениеУстановите скамью под углом 30-45 градусов. Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступнипод валики для устойчивости. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.

   Предлагаемые комплексы упражненийнаправлены на укрепление мышц живота, ипри соблюдении правил аэробнойтренировки - на сжигание жира в областиработающих мышц.    Передвыполнением упражнений надо провестиразминку.

“СКРУЧИВАНИЯ” (Crunches) Выполнение Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобыступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища,взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайтеподнимать голову и плечевой пояс.

Ходьба Для тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к нему после долгого перерыва, ходьба - лучший вид аэробики. Это простое и удобное упражнение, не требующее расходов на экипировку.

Каждая эпоха выбирала свой идеал – то полных и крупных, то хрупких и тонких, то с пышной, то с небольшой грудью. Но, к счастью, во все времена можно сделать поправку на индивидуальный вкус. И если все вокруг предпочитают женщин, сложенных, как знаменитые манекенщицы, а вашему избраннику нравитесь именно Вы, совсем на них на похожая, - какое вам дело до моды? Ваша фигура покажется вполне привлекательной, если она пропорциональна и подтянута.

№3.Исходное положение рук - согнуты перед грудьютакты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. double step touch с правой 1шаг правой вправоправая выпрямить в сторону2приставить левую к правойправая в исходное положение3шаг правой вправолевая в выпрямить сторону4приставить левую к правойлевая в исходное положениеbasic step назад с правой 5шаг правой назадправая выпрямить вперед6приставить левую к правойправая в исходное положение7шаг правой впередлевая выпрямить вперед8приставить левую к правойлевая в исходное положение2.

Вес гантелей подбирается индивидуально от 0,5 до 2кг, так чтобы можно было выполнить минимум 10 повторений каждогоупражнения. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из под лимонада по 0,5 - 1,0 литр, наполненные водой.

    1. Исходное положение - лежа наспине, ноги согнуты в коленях, руки заголовой. Поясница плотно прижата к полу.Стопы стоят на полу на расстоянии шириныплеч. Колени направлены в потолок.