Медицинский портал - все о здоровье

Упражнение 1. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Насчет 1—2 наклонитесь вперед, касаясь руками пола, 3—4 — выпрямитесь,одновременно поднимая руки вверх, 5—6 — прогнитесь назад и закиньте голову, 7—8— вернитесь в и.

Упражнение 1. И. п. — сидя или стоя, обхватив шею ладонями,руки, согнутые в локтях, впереди. На счет 1—2 наклоните голову назад, оказываясопротивление движению руками, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение8—10 раз.

Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки встороны. На счет 1—2 согните ноги в коленях и подтяните их до положения, вкотором они касаются лба, 3—4 — выпрямите ноги за головой, стараясь ногамикоснуться пола за головой, 5 — поднимите ноги и верхнюю часть туловища(положение «березка»), 6 — вернитесь в и.

Ягодицыприковывают пристальное мужское внимание (да и женское, кстати, тоже).Ягодичная мышца важна для организма – это одна из основных мышц, котораяудерживает тело человека в вертикальном положении! Да-да, когдамы стоим, не одни лишь мышцы спины участвуют в сохранении осанки.

Каждая женщина мечтает быть красивой, изящной, грациозной,желает обрести идеальную фигуру. Вы можете добиться этого, если будетеежедневно выполнятькомплекс упражнений, предложенных в этой книге. Те, ктовыполнил весь комплекс, могут сказать, что для достижения красоты надотрудиться.

Вес гантелей подбирается индивидуально от 0,5 до 2кг, так чтобы можно было выполнить минимум 10 повторений каждогоупражнения. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из под лимонада по 0,5 - 1,0 литр, наполненные водой.

    1. Исходное положение - лежа наспине, ноги согнуты в коленях, руки заголовой. Поясница плотно прижата к полу.Стопы стоят на полу на расстоянии шириныплеч. Колени направлены в потолок.

Конечно, ваша осанка еще не стала «царственной», но вы несколькораз ловили себя на мысли, что вам необходимо выпрямиться и тут же подбиралиживот, выпрямляли спину и поднимали голову. Постепенно такое положение войдету вас в привычку, и вам не надо будет постоянно контролировать себя.

Мы ужеговорили о ценности физических упражнений для мышц спины,а также о том, чтоиногда необоснованно забываем следующее: красивая фигура - это не толькорезультат уменьшения содержания жира во всем теле.

Везётосе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировыхотложениях на животе и боках! Особенно на боках, то есть местах, которыепричиняют немалые психологические страдания всем женщинам.