Медицинский портал - все о здоровье

№1. такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. double step touch с правой 1шаг правой вправоправая вперед2приставить левую к правойруки согнуты перед грудью3шаг правой вправолевая вперед4приставить левую к правойруки согнуты перед грудьюtoe tap 5правая вправо на носокруки в стороны6приставить правуюруки вверхknee up 7правое колено вверхсогнутые руки опускаются вниз к коленям, локти направлены в пол 8правая на пол руки согнуты перед грудью№2.

1. Наиболее простой вариант отжиманий.- исходное положение - сед на бедре, руки на полу чуть шире плеч а) пальцы рук направлены вперед (мышцы рук) б) пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди) в) пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди)г) ладони стоят рядом друг с другом (большие пальцы касаются), пальцы направлены вперед (трицепс)- сгибания и рзгибания рук.

ПОДНЯТИЕ ПЛЕЧ С ГАНТЕЛЯМИ В РУКАХ ВЫПОЛНЕНИЕ Встали прямо, ноги - на ширине плеч, ноги выпрямлены, но не зафиксированы.Смотрим перед собой, плечи развернуты, грудь - вперед. Взяли в руки гантели, руки опущены по бокам, ладони - внутрь.

Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой. Выполнение И-и-раз! Встали перед вертикальным блоком. Вместо стандартнойпрямой рукоятки подвешена толстая веревка. Хват нейтральный - ладонивнутрь.

 - Встаньте ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и медленно делайте движения руками от себя вперед-вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах. почувствуйте растяжение мышц спины в области лопаток и задержите позу на 10-15сек.

№1. Основной элемент Grape wine такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. grape wine направо 1шаг правой вправоруки в стороны2шаг левой скрестно назад, за правуюруки согнуты перед грудью, плечо и предплечье параллельны полу 3шаг правой вправоруки в стороны.

ПОДТЯГИВАНИЯ ВЫПОЛНЕНИЕ И-и-раз! Схватились за перекладину прямым хватом, ладони вперед,сантиметров на 10 шире плеч. Руки и верх туловища полностью растянуты.Расслабили плечи, чтобы полностью растянуть широчайшие.

СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ Становая тяга является базовым упражнением в арсенале бодибилдера,но его многочисленные вариации могут давать совершенно разные результаты.Здесь мы обсудим становую тягу на прямых ногах и основную цель этого упражнения - развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

     Исходноеположение - лежа на спине,руки под головой, ноги согнуты в коленях иподняты наверх так, чтобы углы междубедрами и телом и между голенями и бедрамибыли по 90 градусов. Ноги соединены вместе.

N1. Basic step + step touch , хорошо подходит для разминкитакты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук1. basic stepс правой 1шаг правой впередкруг плечами вперед2левую приставить к правой3шаг правой назадкруг плечами назад4левую приставить к правой5шаг правой впередкруг плечами вперед6левую приставить к правой7шаг правой назадкруг плечами назад8левую приставить к правой2.